A questo punto siete perfettamente preparati, le vostre scarpe calzano perfettamente, lo zaino è pronto e un cielo blu cobalto vi sorride. Ma ecco che dopo pochi metri di cammino succede qualcosa: vi viene un crampo. È un inconveniente che potete benissimo evitare se nelle settimane prima dell’escursione preparate il vostro fisico con esercizi mirati.
Prepara il tuo corpo alle fatiche dell’escursione ed eviterai di farti male. Ecco un paio di consigli per il tuo warm up: attiva il tuo sistema cardiocircolatorio ad esempio con saltelli sul posto da ripetere per 4–5 volte per 1 minuto intervallando ogni volta una pausa di 30 secondi, correndo sul posto per circa 3 minuti o anche facendo un paio di volte i movimenti classici della marionetta.
« Hai in programma un tour di più giorni? Allora inizia ad allenarti qualche settimana prima per essere in forma al momento di partire. Ricordati di rafforzare i muscoli della schiena, dato che dovrai portare in spalla il tuo zaino per lunghi tratti. »
— Arthur | LOWA Responsabile servizi
Dopo esserti riscaldato, è il momento di sciogliere i muscoli. Mettiti in posizione eretta con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Effettua delle circonvoluzioni lente prima con le spalle e poi con le braccia, in avanti e poi all’indietro. Infine puoi girare lentamente il capo per circa 30 secondi e solo in avanti, descrivendo un semicerchio, da sinistra a destra.
Successivamente chinati in avanti, solleva il tallone con la gamba distesa e afferra con le mani la punta del piede. Allunga soprattutto i polpacci, mantieni l’allungamento per un breve istante e poi cambia gamba. Tira poi alternatamente la tua gamba all’indietro finché il lato inferiore del piede tocca il tuo gluteo. Anche in questo caso mantieni l’allungamento per un breve istante.
« Chi non è allenato deve stare attento nel fare stretching a non allungarsi troppo. Usa una certa cautela all’inizio e comincia qualche settimana prima a fare gli esercizi. »
— Alix von Melle | LOWA PRO Team
Lo stretching è perfetto anche per le pause durante la tua escursione. Rivitalizza il fisico e scarica la fatica, perché si può posare lo zaino a terra. Inoltre la pausa di stretching si può unire anche a una pausa per bere e rifocillarsi. Così si può affrontare la tappa successiva tonificati e rilassati.
« Ascoltate il vostro corpo! »
— Alix von Melle | LOWA PRO Team